ダイエット日記

糖質制限で本当に痩せるか?糖質制限ダイエット日記 3~4week【その2】 

糖質制限ダイエットで本当に痩せるか?その2です。
前回は開始から2週間経過までご紹介しました。
今回は3~4週の結果報告です。

前回までの記録はこちら

条件のおさらい

結果報告の前に条件と方法についておさらいします。

<ダイエット前の体型>
身長:172cm
体重:75.0kg
腹囲:91cm

<目標糖質量(1日)>
身体活動レベルが低い30代〜40代男性の摂取量290~370g

<ダイエット方法>
・白米は五穀米を混ぜる
・糖質の多いイモ類は控える
・お菓子、酒類は原則禁止。我慢できなければ低糖質食品を利用すること
・昼食は低糖質お弁当を利用

ダイエット開始3週間の記録

・体重73.8kg

・腹囲84.5cm

・正面と横

体型の変化はあまり感じません。ズボンが若干緩くなった程度の変化。

ダイエット開始4週間の記録

・体重73.1kg

・腹囲83.5cm

・正面と横

このあたりから目に見えて体型が変わりました。
特にわき腹の肉が減ったお陰で少し肋骨が見えるときも。

ダイエット開始から4週間の推移

・体重
75.0kg→73.1kg<1.9kg減>

・腹囲
91cm→83.5cm<7.5cm減>

・正面

before

after

・横

before

after

影や撮影方法が若干異なる為、一概には言えませんが、見比べると明らかにやせたことがわかります。
方法は間違ってなさそうなので、今後も継続して続けていこうと思います。

今回のゆる糖質制限ダイエットで使用している食品紹介

ケフィアヨーグルト

牛乳にヨーグルト菌を混ぜて、室温25℃以上の部屋に24時間放置するだけで完成する手作りヨーグルト。
味は混ぜる牛乳によってかなり左右されるが、3.7牛乳以上の質なら大概は美味しいです。酵母を含んでいるため、食べるだけで糖質を発酵させ吸収を阻害する効果があるそうです。美味しいし、簡単だし、コスパも悪くないので、続けるのに苦労しない利点があります。


五穀米

糖質の多いご飯に混ぜるだけで、若干糖質を減らす効果があります。
五穀は噛み応えがあるので、白米より満腹効果をもたらします。

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食卓便(健康宅配食)

1食あたりの糖質平均5.7gと脅威の低糖を実現したお弁当(おかずのみ)。
主食抜きの数値のため、主食を工夫すれば1食20~30gで抑えることも可能。1食500円前後で、コスパも悪くないので楽に続けることができますよ。

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