糖質制限で本当に痩せるか?糖質制限ダイエット日記 0~2week

加齢と共に体重が増えやすく、健康診断の数値が悪くなった経験はありませんか。

私も30歳手前までは健康診断の数値がよく、評価もオールAをたたき出していました。
また、一度太っても少し運動をするだけで簡単に痩せる事ができたため、食事に気を使ったこともなく、自由に飲み食いをしていたものです。

しかし30歳を越えたあたりから痩せにくくなり、血圧も高めの数値に…。
更に31歳の健康診断では、HbA1cの数値が5.6になってしまい、基準値より高めの部類に入ってしまいました。

そこで糖尿病のリスクを回避する為に、プチ糖質制限ダイエットを始める決心をします。


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糖質制限ダイエットは2種類に分けられる

糖質制限ダイエットは「厳しい糖質制限ダイエット」「ゆるい糖質制限ダイエット」2種類に分けられます。厳しい糖質制限は1日に摂取できる糖質量が60g未満とかなり低く、主食を抜きにしなくては到底達成できません。ゆるい糖質制限ダイエットの場合、摂取できる糖質量は1日あたり120~140gとかなり緩めの数値。

本人の重症度と生活形態によって、一日に摂取する糖質量を勘案するようです。

緩い糖質制限よりさらに緩くチャレンジ

緩い糖質制限といっても3食のうち、1食は主食をはずし、酒、お菓子も禁止、イモ類は一切食べられない生活になります。
ダイエットを始める前の食事は、糖質の多いご飯を例にすると、大盛茶碗で一回おかわりもしていました。
1日の糖質量をざっと計算したら、脅威の600gオーバー。

緩い糖質ダイエットは1日の糖質130g程度にすること。いきなり糖質を1/3以下に落すのは、達成が厳しく、例えできたとしてもリバウンドの恐れがあります。

そこで、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」を参考に計算した、身体活動レベルが低い30代〜40代男性の摂取量290~370gを目指すことにしました

ダイエット前の体型とダイエット内容について

それではダイエット前の体型と糖質制限ダイエット内容をご紹介します。

<ダイエット前の体型>
身長:172cm
体重:75.0kg
腹囲:91cm

<ダイエット前の体重>

<ダイエット前の腹囲>

<ダイエット前の正面と横>

<ダイエット中の生活習慣>
・通勤は片道5km自転車で行う
・仕事はデスクワーク3割。現場溶接&組立が7割
・夕飯は19時前には終わらす
・20時就寝、5時起床

程よく運動をしつつ、規則正しい生活を心がけます。
筋トレやジムは続ける自信がないのでNG。

糖質制限ダイエット内容について

・糖質の最も多いご飯は麦か五穀米を混ぜる。多少は糖質制限になるので…

▲意外と美味しい麦飯

・ご飯のおかわりは厳禁。茶碗一杯のご飯をよく噛んで食べる。
・おかずはイモ類は極力減らすことに。
・砂糖・みりん等の甘めの調味料を減らし、甘味はラカントSを使用。


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▲驚いたことにスーパーよりAmazonの方が安い!!

・昼食は食卓便などの糖質制限のおかずに。
[clink url=”https://sugar-diabetes-foods.com/syokutakubin-teitoushitu-kuchikomi-review-osusume/”]▲食卓便のおかずは5品もあるのに糖質は平均5.7gと驚異的な数値!!ご飯1杯55gなので足してても60gと許容範囲内に。

食卓便のおかずは美味しいのに糖質が低いので助かりました。

[clink url=”https://sugar-diabetes-foods.com/ranking/syokutaku-teitoushitu-select/”]

ご飯&おかずを多少工夫するだけで、どれだけ痩せるか。見ものです。

ダイエット開始1週間の記録

・体重74.4kg

・腹囲86.5cm

・正面と横

若干痩せた気がするが、体調によって多少上下動があるため、はっきりは分かりません。
ご飯の量が半分になったため、夜はかなりお腹が空きました。
何か食べないとストレスが溜まる為、酵母入りのヨーグルトでしのぐことに。
酵母が入っているので、ダイエット効果にもなり、健康にも良いと一石二鳥の食べ物なのでオススメです。

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ダイエット開始2週間の記録

・体重74.2kg

・腹囲85cm

・正面と横

空腹のストレスはだいぶ減った気がします。
体重は微減のため、効果のほどはまだ分かりません。

ご飯が減った為、お米の減りが緩やかになりました。

糖質制限ダイエット2週間の結果

体重:75.0kg→74.4kg→74.2kg
腹囲:91cm→86.5cm→85cm

超緩く糖質制限をしている為、数値や体型の変化も緩やかですね。
ですが、少しずつですが痩せている様な気がします。今後もゆるく糖質制限ダイエットを続けて様子を記録していく予定です。

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